Как похудеть к лету?

Давно известно: все, что нравится, либо аморально, либо незаконно, либо ведет к ожирению. Особенно обидно последнее. И наиболее волнующим лишний вес становится весной, когда приходит пора снимать плотную зимнюю одежду и открывать живительным солнечным лучам изрядно увеличившееся тело.

В этот момент для большинства женщин становится актуальным вопрос «Чтобы такого съесть, чтобы похудеть»? Некоторые подбирают специальное питание для похудения. Иные предпочитают «не есть», буквально моря себя голодом. В ход идет все: диета для похудения, упражнения для снижения веса, таблетки для похудения. Но результат радует далеко не всегда. Так есть ли эффективные и легкие способы похудеть? И возможно ли похудеть без диет, лишающих и без того ослабленный зимой организм последних сил?

Онлайн-журнал «Женское счастье» предлагает вам использовать несколько несложных приемов, помогающих похудеть. При этом похудение не станет для вас мучительным, принося только радость и хорошее настроение.

Совет 1. За 20-25 минут до приема пищи выпейте стакан воды. Жидкость создаст объем в желудке, снизив чувство голода. Это поможет вам насытиться меньшим объемом пищи.

Совет 2. Выберите для себя маленькую тарелку и десертную ложку. Тем самым вы уменьшите порцию, но улучшите пережевывание и усвоение пищи. Такое сочетание всегда эффективно работает на снижение веса.

Совет 3. Введите в свой рацион овощные супы или бульоны. Ешьте их в обед или на ужин.

Совет 4. Полезное правило «10 к 90»: 10% рациона должны составлять столь желанные лакомства, а 90% — полезная и малокалорийная пища. Вдобавок, старайтесь съедать углеводную пищу и сладости до 12 часов дня. Это поможет организму переработать съеденное, не откладывая жировых запасов.

Совет 5. Устраивайте перекусы! Между основными приемами пищи ешьте фрукты, зелень, овощи. Это полезно во всех отношениях: насыщает организм витаминами, придает чувство сытости. Благодаря таким перекусам вы сможете избежать переедания, садясь к «серьезному» столу.

Совет 6. Откажитесь от голодовок и низкокалорийных диет. Быстрое похудение при таком подходе сменяется столь же быстрым набором еще большего веса. И сбросить набранный вес с каждым разом становится все сложнее. Этот защитный механизм задуман природой, отработан веками и бороться с ним бесполезно!

Совет 7. Больше двигайтесь! Во время просмотра телевизора займитесь уборкой или глажкой. Откажитесь от лифта, больше ходите пешком. Весеннее солнышко прогонит зимнюю депрессию, поможет усвоить поглощаемые вами витамины и худеть будет гораздо легче!

Разгрузочные дни

Совет 8. Вместо длительных диет устраивайте раз в неделю разгрузочный день. Вариантов таких дней существует огромное множество, всегда можно выбрать тот, что придется по вкусу именно вам. И вопрос «как похудеть» уже не будет казаться вам ужасающим.

В зависимости от используемых продуктов разгрузочные дни делятся на углеводные (фруктовые, овощные, на крупах), жировые (сливочные, сметанные, молочные), белковые (кефирные, творожные, мясные, рыбные) и комплексные (комбинированные). Если вы хотите похудеть быстро, можно устраивать в неделю 2 разгрузочных дня (но не подряд).

Варианты меню для разгрузочных дней:

Углеводные

Овощные, фруктовые: приготовьте 1,5-2 кг какого-либо фрукта, ягоды или овоща (несладкие яблоки, огурцы, помидоры, слива, вишня, арбуз, смородина и т.д.). Исключением являются сладкие бананы и виноград. Разделите этот объем на 5 порций и употребляйте в течение дня.

Для картофельного разгрузочного дня отварите или запеките «в мундире» 6-8 средних картофелин. И съедайте их по 1 каждые 2 часа в течение дня.

Для рисовой разгрузки возьмите по ? стакана разных сортов риса. Отварите их по отдельности, не добавляя соли и жира. Это ваши завтрак, обед и ужин. Такая диета применялась издавна японскими красавицами.

Овсяная разгрузка: геркулес на воде (на 1 стакан хлопьев 2 стакана воды). В горячую кашу можно добавить горсть изюма, а вот соль, сахар и масло исключаются. Замечательно, что объем овсянки в течение дня не ограничен!

Гречневый разгрузочный день подходит даже диабетикам. Гречку промываем, заливаем кипятком в пропорции 1:2, плотно закрываем крышкой и оставляем на ночь. Соль, сахар, жир не добавляем. В течение дня едим кашу маленькими порциями.

Жировые

Для того чтобы организовать сливочный или сметанный разгрузочный день, запаситесь 0,5 кг 20% сметаны (сливок) и разделите его на 5 равных порций. В течение дня через равные промежутки времени съедайте эти порции (без сахара или варенья).

Молочный разгрузочный день: 1 литр жирного молока пить по 100 мл в один прием через каждые 1,5-2 часа.

Жировые разгрузочные дни эффективны для похудения. Но их можно использовать лишь тем, кто уверен в своем здоровье. При наличии каких-либо заболеваний перед тем, как применять жировые разгрузочные дни, необходимо проконсультироваться у лечащего врача. Особенно это касается заболеваний поджелудочной железы.

Белковые

Многие считают белковую разгрузку самой вкусной и легко переносимой. Кроме того, белковые разгрузочные дни радуют своим разнообразием. Французская диета, предусматривающая ограничение углеводов, рекомендует именно этот вариант разгрузки для поддержания достигнутого результата.

Кефирный день: 5-6 раз в сутки по 1 стакану кефира (без сахара). Если чувство голода непреодолимо, позвольте себе немного ржаных сухариков (без специй).

Творожный разгрузочный день – самый безопасный вариант для женщин старше 40 лет. 0,5 кг творога средней или низкой жирности разделяем на 5 порций и едим с промежутком в 2 часа. К творогу можно добавить немного нежирной сметаны (15 гр. сметаны на 150 гр. творога). В течение дня можно также выпить пару стаканов нежирного молока.

Мясной разгрузочный день: 450 гр. нежирного отварного мяса, разделив его на 5 порций. Аналогично проводится рыбный разгрузочный день.

Комбинированные (комплексные) разгрузочные дни позволяют объединять различные продукты внутри одной группы. Например, вам может понравиться рисово-яблочный разгрузочный день (3 порции рисовой каши и 800-1000 гр. свежих или печеных яблок). Творог можно комбинировать с кефиром или простоквашей, мясо – с рыбой. А из овощей можно сварить легкий суп. Но только не добавляйте в них масло, сметану или майонез! И не закусывайте хлебом.

Во все разгрузочные дни необходимо пить не менее 1 литра жидкости. Это может быть минеральная вода без газа, чистая питьевая вода, зеленый чай, настой шиповника, кофе с молоком или свежевыжатые фруктовые и овощные соки. Сахар в напитки не добавляется, но допустимо использовать сорбит или другой заменитель сахара.

Возьмите себе за правило эти несложные рекомендации и будьте уверены: вскоре ваше отражение будет приносить вам исключительно положительные эмоции!