Упражнения против целлюлита
Если уж ты решила, что борьба с целлюлитом тебе необходима, без физических упражнений не обойтись. Они усиливают эффективность диеты и помогают быстрее справиться с «апельсиновой коркой».
Отличный способ избавиться от целлюлита – плавание, езда на велосипеде, пешие прогулки (спортивной ходьбой), бег. Словом, все то, что дает серьезную нагрузку на ноги и живот. Но есть и упражнения против целлюлита, которые можно делать дома. Это один из вариантов справиться с целлюлитом в домашних условиях. Эти упражнения помогут укрепить мышцы, уменьшить жировые отложения и улучшить циркуляцию жидкости в проблемных местах.
1. Приседания в выпаде
Поставь правую ногу вперед, а левую – назад, на носок. В этой позе удерживать равновесие проще всего тогда, когда стопы стоят на ширине бедер. Теперь приседай так, чтобы правое колено не выходило за границу носка. Спина при этом должна быть прямая.
Повтори упражнение 30 раз и смени ноги: теперь впереди должна быть левая нога. И снова – 30 приседаний. Сразу почувствуешь, как тренируются мышцы бедер и ягодиц.
2. Выпад ногой
Встань ровно, поставив ноги на ширине плеч, немного согнув их в коленях. Теперь сделай левой ногой широкий шаг вперед, заводя при этом руки за голову. Вернись в исходное положение.
Для каждой ноги это упражнение нужно повторить 25-30 раз. Так ты тренируешь бедра, ягодицы, икры.
3. Подъем ног
Встань прямо, раздвинув ноги на ширину плеч и немного согнув их в коленях. Теперь присядь, как будто бы на стул, потянувшись при этом руками вперед. Теперь встань, заводя назад выпрямленную правую ногу и руки. Повтори то же самое для левой ноги.
Сделав это упражнение по 15 раз для каждой ноги, ты почувствуешь, как укрепляются задние мышцы бедра, ягодицы, а заодно и руки. Перестала уставать? Увеличь интенсивность упражнений.
4. Боковое вытяжение
Для выполнения этого упражнения сначала нужно лечь на правый бок, опершись на локоть, правую ногу, согнутую в колене, и левую стопу. Левую руку при этом нужно завести за голову. И в такой позе поднимать прямую левую ногу. А затем сменить положение и повторить упражнение аналогично для левой ноги.
Выполняя это упражнение по 15 раз для каждой из ног, ты укрепляешь косые мышцы живота и внешнюю часть бедра.
5. Стойка на плечах
Ляг на спину, поставь ступни под колени и подними таз как можно выше, удерживая на полу ступни и плечи. Теперь правую ногу вытяни вверх и медленно покачай вверх-вниз. Смени ноги и выполни то же самое для левой ноги.
Выполняя это упражнение для каждой ноги по 15 раз, ты отлично разрабатываешь мышцы спины, живота, задней поверхности бедер, ягодицы.
6. Повороты лежа
Для того чтобы выполнить это упражнение, снова нужно лечь на пол. Теперь приподнимай прямые ноги примерно на 20 градусов. Руки заведи за голову. Удерживая левую ногу, правую согни в колене. И попробуй левым локтем коснуться правого колена.
Повтори это для каждой ноги по 25 раз. Этим упражнением ты не только качаешь пресс, но и укрепляешь косые мышцы живота, ноги.
7. Полумост с поднятием таза
Сядь на полу, согнув ноги в коленях и поставив стопы на пол. Руками также упрись в пол. Положи правую ногу на левое колено и приподними вверх таз. В этом положении задержись на некоторое время (досчитай хотя бы до 10 секунд), затем опустись. С каждой ногой повтори по 20 раз.
Этим упражнением мы тренируем мышцы пресса, спины, ягодиц, ног и, вместе с тем, рук.
Выполняя упражнения, дыши спокойно и глубоко. Это нужно для прилива кислорода к мышцам, для более интенсивного сжигания жиров. И, конечно же, необходима регулярность занятий. Если будешь выполнять упражнения против целлюлита 1 раз в неделю, вряд ли добьешься результата. Выдели время на этот комплекс в своем ежедневном расписании, и результат приятно порадует тебя к лету.
Кстати, кроме этих упражнений, можешь опробовать комплекс на видео. А можно из предложенного набора упражнений против целлюлита выбрать те, что понравились тебе более всего, и создать свой собственный, уникальный комплекс.
Видеокомплекс упражнений против целлюлита. Часть 1.
Видеокомплекс упражнений против целлюлита. Часть 2.
Видеокомплекс упражнений против целлюлита. Часть 3.
